na nadgarstki

Cżastka, nie ma sensu, w naszym przypadku, wiosłować na maksymalnym obciążeniu - to się tak naprawdę fachowo inaczej nazywa. Niepotrzebnie tylko przeciążasz nadgarstki. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/-t933165.html Ustaw sobie na wyświetlaczu taką opcję, żebyś widziała średnie waty i staraj się utrzymać średnie tempo np. na 120 WAT - poważnie to [...]

14.08.2013 DT 27dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - twaróg ze śmietaną i jeżyny trening (koktajl malinowy po treningu) III - ziemniaki z dynią i halibutem IV - wół, ziemniaki, dynia, [...]

Od razu po pracy wybieram się w podróż więc dodaję wszystko co obiecałam teraz :-) Trening - mam duży problem z wyciskaniem na triceps, jak ułożę ręce wąsko to bolą mnie nadgarstki, nie wiem czy to wina niedogrzania, czy po prostu źle to robię. No a jak ułożę szerzej, to nie bolą ale już wtedy nie jest to ćwiczenie na triceps. Filmik pewnie by się [...]

[...] cały trening z dvpy. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 gryf łamany+7,5/+10/+10x10 No, po pierwszej serii trochę poczułam nadgarstki, a że zwolnił się łamany, to przejęłam i już nie zmieniałam obciążenia, bo zdjęcie zacisków to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, [...]

[...] (przy snatch-ach oszczędzisz trochę skórę). Jej kształt ma umożliwić "zawieszenie" odważnika na skos. Nie wszystkie modele to umożliwiają, a bez tego strasznie katujesz nadgarstki. najgorsze - moim zdaniem - są odważniki, które zachowują turniejowy kształt uchwytu, a jednocześnie mają średnicę uchwytów kul preferowanych w RKC. Niekiedy [...]

[...] Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. Zainwestuj w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się [...]

[...] mysle ze to dobra modyfikacja z rozpietek kultrystycznych na rozpiety siłowe (nogi na lawce) wsumie ciezar nie byl duzy ale klatke dobrze poczułem. w tym prostowaniu podchwytem ciagle nadgarstki mnie bolą i tu lekka lipa lecz jak założyłem haki to juz o wiele mniel ale tak lipa robic prostowanie na 30kg z hakami %-) po treningu aero 15 min

Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW [...]

[...] 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 /FILM 17,5 kg x 12 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. [...]

Wczoraj: Cross Trainer 5min Pompki 5s Wycisk hantli na skosie 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Nadgarstki 4s Bieżnia 25min Piersi w papirusie, ziemniaczki z piekarnika, buraczki Pizza domowa - mąka itd, z dodatków łosoś, indyk, dużo sera i warzyw Krewetki w sosie śmietankowo-koperkowym Migdały Przeszło 3000tyś kcal z [...]

[...] skośne brzucha, a łokieć jakby ciągnięty na sznurku, chyba o to chodziło. 2a. Oj czułam barki - piekły. 2b. Do upadku. 3a. Tak jak pisała Kokosik, łokcie przy ciele, nadgarstki sztywne. 3b. Jakoś nie za bardzo czuję to ćwiczenie. Chyba muszę zmniejszyć obciążenie, bo w ostatniej serii trochę ręce się chwiały. 4a. i 4b. Pozostałam przy tym [...]

[...] 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki umarły 2-hmm ledwo ledwo z tą 15stką, tracę równowagę 3-dołożę ;-) 5-chyba lipę odstawiłam 6-łojezu co nakombinowałam co położyć na te biodra, jeszcze nie mam [...]

[...] niski.Warto też dokładnie dobrać i przestudiować pozy.Bicepsy przodem-to Twoja mocna strona,nogi sa napiete ale same ramiona źle eksponuja mięśnie-łokcie musza byc wyżej i nadgarstki zgięte,także warto dopasowac kat zgiecia ramion i przedramion-w jakim ustawieniu sie najlepiej prezentuja.Poza bokiem bardzo fajna,poza tyłem chyma za małe [...]

Ja tez mialem taki problem kiedys, kupilem rekawiczki staralem robic sporo cwiczen na przedramie technicznie zeby wzmonoc przedramie wtedy nadgarstki sa troche mniej obciazone , minie ci . Ewentualnie mozesz jakis kolegan albo cos na stawy wziasc ale rozne sa opinie na temat srodkow na stawy :D

[...] nie wiem już co robię źle przy wyciskaniu na skośnej :/ przeczytałam wszystkie uwagi z atlasu, ławkę mam na 30 stopni, ręce trzymam palcami przed siebie, w fazie początkowej nadgarstki są przy barkach i podnoszę hantle do góry stykając je ze sobą nad klatką piersiową. nie wiem czemu wyniki takie a nie inne, ale jak widzicie po ilości powtórzeń [...]

[...] tureckich oraz swingów. Wstawanie z 16kg a swingi od 16 do 32. Z nowych rzeczy ćwiczyliśmy zarzut do wyciskania (bez samego wyciskania). Poobijałem się jak nieszczęście (nadgarstki oraz klatkę, bo ruch na razie mocno niekontrolowany). Instruktor twierdzi, że potrzebujemy jeszcze 4 lekcje na podstawowe ćwiczenia. Ostatnie dwa (z 10 planowanych [...]

[...] 1. cieszę się bo idzie w końcu progres :) 2. masakra, pod koniec czułam, ze nie mogę spiąć należycie mięśni w okolicy połowy ciała. 3. słaby punkt - nadgarstki. Nie mam stojaków ale za pomocą męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy. 4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm [...]

[...] małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie mi bardzo strasznie :-) Na jutro zaplanowany basen na 7:00, trochę aktywnej regeneracji jak znalazł, chciałbym w tym [...]

[...] 10x35kg, 10x40kg , 10x45 kg - skupiam się tu na maksa,ale dalej nie wiem,czy te tyły mi pracują jak powinny C. WL 10x21.5 kg, 10x24kg, 8x24kg - te 24 kg to narazie mój maks, nadgarstki by więcej nie utrzymały D. Push Press 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg - masakruje mnie to ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę [...]

[...] kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama sztanga 12/10/10 Mostek w przód, łopatki ściągnięte, nadgarstki prosto. Jak już opanuję ruch, będę kombinować z ciężarem - sztanga już nie wydaje się aż taka ciężka! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*20 kg/10*25 kg/10*25 [...]